6 mois pour rééquilibrer vie pro et vie perso : La méthode qui change tout.

Dans un monde où la charge de travail ne cesse d’augmenter, trouver un équilibre entre vie professionnelle et personnelle peut sembler un défi insurmontable.

C’est le cas de Sophie, cadre supérieure dans la finance, qui jonglait avec des semaines de 60 heures, un stress constant et un sentiment de culpabilité de ne pas être assez présente pour sa famille.

Fatigue chronique, manque d’énergie et tensions familiales… une situation que beaucoup connaissent.

Un Diagnostic sans concession

Dès le début du coaching, plusieurs points critiques ont été identifiés :

1. Une charge de travail non maîtrisée, due à l’incapacité à dire non.

2. Une gestion inefficace du temps, où travailler plus ne signifiait pas être plus productif.

3. Une vie familiale affectée, avec une présence physique sans véritable connexion.

4. Une négligence totale du bien-être personnel (sport, alimentation, sommeil).

Une approche inspirée des athlètes de haut niveau

Loin des recettes miracles, l’accompagnement de Sophie s’est basé sur des stratégies éprouvées, inspirées du monde du sport et validées par les neurosciences :

• Performance = Potentiel – Interférences (Timothy Gallwey) : éliminer ce qui freine la productivité.

• Robustesse et adaptation au stress (Olivier Hamant) : développer une résistance durable face aux contraintes du quotidien.

• Neurosciences du stress et récupération (Sapolsky, 2004) : optimiser la récupération pour améliorer la performance.

Un plan en trois phases pour transformer son quotidien

1. Mois 1-2 : Mise en place des fondamentaux

   - Analyse du planning hebdomadaire et identification des pertes de temps.

   - Introduction de micro-pauses et suppression des tâches inutiles.

   - Optimisation du travail avec la méthode “Deep Work” et structuration des réunions.

   - Création de rituels familiaux de connexion sans écran.

   
   

2. Mois 3-4 : Sport, Sommeil et Résilience

   - Intégration de 2 séances de sport par semaine pour booster l’énergie.

   - Amélioration du sommeil en réduisant les écrans et en optimisant l’exposition à la lumière naturelle.

   - Apprentissage de la méthode DESC pour une communication assertive et une meilleure gestion des conflits professionnels.

   - Face aux imprévus, mise en place de la règle des 10% : plutôt que d’abandonner, maintenir au minimum une partie des nouvelles habitudes.

   
   

3. Mois 5-6 : Automatisation et Pérennisation

   - Délégation des tâches non essentielles pour se concentrer sur l’essentiel (loi de Pareto).

   - Intégration du travail en blocs et de la technique Pomodoro pour maximiser la concentration sans épuisement.

   - Ancrage des habitudes positives pour que l’équilibre devienne naturel.

Les Résultats après 6 Mois

• 📉 -30% de stress perçu

• 📈 +25% de productivité réelle

• 💤 +40 min de sommeil par nuit

• 🏡 +2 heures de qualité en famille chaque semaine

Pourquoi Cette Méthode Fonctionne ?

• Elle s’adapte à votre réalité plutôt que d’imposer des solutions rigides.

• Elle repose sur des données scientifiques, pas sur des conseils génériques.

• Elle intègre le corps et le mental pour une approche durable et holistique.

Et vous ? Ressentez-vous un déséquilibre entre votre travail et votre vie personnelle ? Vous avez tenté des solutions qui n’ont pas fonctionné ?

💡 Besoin d’un accompagnement sur-mesure ? Contactez-moi et découvrons ensemble comment retrouver un équilibre durable.

📩 audrey.fj@empower-mb.com